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生活中一些會傷害脊椎的動作

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-04-26  瀏覽次數(shù):445
核心提示:一、早起匆忙洗漱可引發(fā)腰痛洗漱是日常生活中的規(guī)定動作,但因為忽視洗漱姿勢而引發(fā)腰椎問題的很多,尤其是那些常有腰部不適或患

 

生活中一些會傷害脊椎的動作

 

一、早起匆忙洗漱可引發(fā)腰痛

洗漱是日常生活中的“規(guī)定動作”,但因為忽視洗漱姿勢而引發(fā)腰椎問題的很多,尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出癥的病人。“早上刷著刷著牙,突然發(fā)現(xiàn)腰不能轉(zhuǎn)了,就像被施了定身咒!”黃國志教授說,這樣的患者他見過好幾例。除此之外,因為早上匆匆忙忙洗臉刷牙而引發(fā)的腰痛更加常見。

他解釋說,人體經(jīng)過一夜睡眠之后,肌肉、韌帶、關節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉刷牙,就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關節(jié)囊承受的負荷加大,成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

如何避免這種“起床病”呢?專家提醒,早上起床不要太快,尤其是聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來,這個習慣很傷身體。正確的做法應該是起床后略微活動一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,讓身體有個由靜到動的適應過程。洗臉刷牙的時候,應該是髖部膝部微屈,然后再向前稍彎腰,這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力,而且能降低腰椎小關節(jié)及關節(jié)囊、韌帶的負荷。此外,洗臉盆位置不要放得太低,避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

 

二、專家支招維護脊椎健康

1、伸懶腰。每日起床前,不急于穿衣下床。仰臥在床上,用雙手扒住床頭,用力向下伸,并同時繃直腳面,然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉,將椎骨之間的空隙充分拉寬。

2、爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡便又安全,也不需要任何器械??筛┡吭诘匕迳匣驂|子上,像不會走路的嬰兒那樣,在上面爬行??梢韵蚯?、向后、向左、向右以及轉(zhuǎn)圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面,屈肘以前臂著地,使腰背脊椎兩側(cè)肌肉得到鍛煉。還可學習軍人匍匐前進的動作,直到腹背酸脹為止。

3、輕拂秀發(fā)。美女偶爾輕拂秀發(fā),不僅悅他人之目,同時也伸展了自己的頸椎。所以,不妨多做點這類“小動作”吧。

4、倒著走路。這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作,能鍛煉腰背肌群的力量,增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。而且,在倒著走時,腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松,可使腰部血液循環(huán)得到較好改善,有助于腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到輔助治療效果。

5、爬樓梯。研究表明,經(jīng)常爬樓梯不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力,保持下肢關節(jié)的靈活性,而且由于腰背頸部和上肢不停配合下肢運動,使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。經(jīng)常爬樓梯對預防動脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病、預防腰腿痛有明顯的效果。爬樓鍛煉時可以慢走,也可以雙足跳,形式多種多樣。當然,膝關節(jié)有問題的患者要慎爬樓梯。

 

三、彎腰不慎或致椎間盤突出

彎腰是日常生活和工作中極為常見的動作。但是你知道嗎,彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小物件,如果不注意姿勢,可能會突然引起腰痛。

搬提東西的時候,很多人只盡力彎腰,但膝關節(jié)和腰卻直直的。這種情況下,腰椎小關節(jié)負荷增加,容易造成關節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損,從而增加腰椎間盤的壓力,有可能造成“閃腰”,嚴重者甚至造成腰椎間盤突出癥。黃國志教授解釋說,當彎腰超過90度時,骶棘肌不能像平時那樣起到維持脊柱位置及保護韌帶的作用,所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔,而在起立的時候,骶棘肌必須首先用較大的力量收縮,以伸展第五腰椎以上的軀干而將重物搬起,故極易造成腰骶部扭傷,而且直膝彎腰搬提重物,物體重心離軀干軸線遠,必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔,造成損傷。

專家提醒:正確的彎腰拾物姿勢應該是先充分屈曲髖關節(jié)和膝關節(jié),充分下蹲后再適當彎腰拾東西,這時只需略微彎曲腰部,腰部不會感到吃力。

 

四、猛然轉(zhuǎn)回頭易傷頸椎

黃國志教授說,他見過的一個最極端的例子,是一個老人在街上行走,聽到后面有人大聲叫他,于是回頭張望,不料突然頭暈目眩,當即暈倒在街頭。

后來檢查發(fā)現(xiàn),這個患者平時頸椎不太好,而頸椎和椎動脈的關系極為密切,頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導致椎動脈扭曲延長,使血流緩慢。老年人由于不同程度的動脈硬化,本來血管就會變窄,在此基礎上再發(fā)生頸椎的急轉(zhuǎn),猛回頭轉(zhuǎn)頸的瞬間,椎動脈因為突然受壓,會導致供應腦干的血流量急劇減少,而腦部缺血缺氧,很容易引起眩暈及平衡失調(diào)而致跌倒。

專家提醒:40歲以上的人,如果有慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清、語言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀,應警惕是否患了頸椎病。而頸椎病患者以及老人尤需注意,回頭轉(zhuǎn)頸宜緩慢,轉(zhuǎn)得太急易發(fā)生意外。

 

 
 
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